Как быстро похудеть в домашних условиях

Правило первое – постепенное снижение калорий.

Всем, кто уже задумался избавиться от лишних килограммов, не стоит сразу садиться на воду с хлебом и ждать великолепного, а самое главное быстрого результата.
Конечно, вы можете попробовать посидеть на такой диете, скажу даже, что у вас начнет получаться, вес будет уходить, но уже через 2-3 дня этот процесс замедлится и далее вовсе остановится, а все потому, что при резком ограничении организма в нутриентах, начинает замедляться обмен веществ, а чем он ниже, тем не охотнее организм расстается с излишками жира, так как он начинает «думать»,что вы попали в экстренную ситуацию и переходит в « режим экономии» , дабы «копыта не отбросить»,простите за выражение.
Также такая диета «опасна» тем, что после наступает суперкомпенсация, а это значит, что организм попытается восполнить все потерянное да еще и с запасом на « всякий пожарный случай», так сказать. А вам это надо? Я думаю, что не надо!

«Так, что же делать?» – спросите вы.
«А вот что!» – скажу вам я.

Если хотите худеть без всяких негативных последствий для организма, то стоит начать урезать калорийность, примерно, на 100-200 калорий в неделю.
Как это выглядит на практике. Допустим, что ваш рацион составляет 2500 калорий. Отнимаете от этого значения 100-200 калорий и питаетесь так неделю. Затем взвешиваетесь, если вес снизился от 500 грамм до 1 килограмма, то все хорошо, вы все правильно делаете, если не снизился или стоит на месте, то урезаем еще на 100-200 калорий и так до тех пор, пока лишний вес не начнет уходить.

Правило второе – выход из диеты.

Одним из главных правил похудения – выход из диеты. Как и с резким урезанием калорий, быстрое их увеличение может привести к гипрекомпенсации,а это значит, что все ваши ушедшие килограммы вернутся обратно да еще и возьмут с собой пару своих «дружков», которые охотно поселятся в вас в виде жира. Так что, как только вы добились нужного результата, то не прыгайте на пирожные и чипсы, которые вы хранили с начала диеты, иначе ваш организм восполнит потерянное и все ваши мучения были насмарку.

«Боже, что же тогда делать, не худеть?» – снова спросите вы.
«Худейте, но правильно!» – скажу вам я.

Просто делайте все то же самое, что в правиле первом, только в обратном порядке. Это значит, что вы должны постепенно прибавлять в свой рацион все те же 100-200 калорий в неделю и следить за весом, вот и все!

Правило третье – многоразовое питание

Для более интенсивного похудания нам стоит позаботиться об обмене веществ, ведь чем он лучше работает, тем быстрее уходят ненавистные жиры. В этом нам и поможет многоразовое питание. В идеале, нужно есть в сутки 8 раз, разделив свой дневной рацион на небольшие порции. Но не каждый человек может позволить себе так часто есть, поэтому достаточно будет 5 раз в день.

Правило четвертое – легкие калории

Почти вся ваша пища должна состоять из низкокалорийных продуктов. В процентах это, примерно, 75-80%. Основной плюс низкокалорийных продуктов – подавление чувства голода.

Правило пятое – пьем и худеем

Очень важно пить достаточно воды, не соков, чая, кофе и других напитков, а именно чистой воды! Так как вода используется в процессе сжигания жира. Не будет воды – замедлится сжигание или вообще остановится, а оно вам ,опять же, надо? Я думаю, что нет!
Поэтому, как и с многоразовым питанием, пьем часто и понемногу. Не стоит заливать в себя воду литрами, пьем по 200-400 мл. за раз, в противном случаем, придется каждые 10 минут ходить в уборную, что не очень удобно, если вы не дома. Оптимальный объем – 2,5-3 литра в день.