Оздоровительная ходьба

На сегодняшний день спортивная оздоровительная ходьба признана одним из самых полезных и простых видов тренировки. В США даже печатается журнал под названием «Ходьба». Для начинающих рекомендуется ограничить время ходьбы десятью минутами, со временем доводя тренировку до тридцати минут в день.

При ходьбе рекомендуется делать большое количество коротких шагов, к примеру, 120 шагов в минуту.
Руки необходимо согнуть в локтях (под углом в 90 градусов), а двигать ими нужно свободно от пояса до груди.
Ногу необходимо ставить сначала на пятку и затем перекатывать ступню к пальцам ног.

Эффективность занятия можно усилить, если выбрать маршрут, на котором предстоит преодолеть подъем. Всё же маршрут следует выбирать по силам.
Рекомендуется заканчивать ходьбу 3-х минутными упражнениями на растяжку.

Чтобы было не скучно ходить, берите с собой на прогулку друзей, детей или собак. А еще можно взять шагомер. Это прибочик или программка в телефоне, которые считают количество сделанных вами шагов и пройденный километраж. Очень замечательно мотивируют к продолжению занятий!