Оздоровительная ходьба

1 октября 2013 - Lissa Lissa
Оздоровительная ходьба

На сегодняшний день спортивная оздоровительная ходьба признана одним из самых полезных и простых видов тренировки. В США даже печатается журнал под названием «Ходьба». Для начинающих рекомендуется ограничить время ходьбы десятью минутами, со временем доводя тренировку до тридцати минут в день.

При ходьбе рекомендуется делать большое количество коротких шагов, к примеру, 120 шагов в минуту.
Руки необходимо согнуть в локтях (под углом в 90 градусов), а двигать ими нужно свободно от пояса до груди.
Ногу необходимо ставить сначала на пятку и затем перекатывать ступню к пальцам ног.

Эффективность занятия можно усилить, если выбрать маршрут, на котором предстоит преодолеть подъем. Всё же маршрут следует выбирать по силам.
Рекомендуется заканчивать ходьбу 3-х минутными упражнениями на растяжку.

Чтобы было не скучно ходить, берите с собой на прогулку друзей, детей или собак. А еще можно взять шагомер. Это прибочик или программка в телефоне, которые считают количество сделанных вами шагов и пройденный километраж. Очень замечательно мотивируют к продолжению занятий!

 



Как выбрать телевизор
Как выбрать телевизор
Техника, Hi-Tech
Действительно, многие ли из нас знают, что такое LCD, плазма, HDTV, 3D, LED, HD-ready, Full HD, Blu-ray. Попытаемся заполнить пробелы в своих знаниях о таком, казалось бы, простом (и одновременно о...
С чего начать ремонт
С чего начать ремонт
Дом и семья
Планируя мелкие ремонтные работы, необходимо определиться с тем, каким должен быть желаемый результат после ремонта. Для того, чтобы достичь преображения жилого здания, необязательно прибегать к ка...
Модный маникюр
Модный маникюр
Мода
Знание модных новинок в маникюре позволяет девушкам выглядеть не только стильно и модно, но и показать, насколько она уверена в себе, аккуратна, а также это расскажет о ее роде занятий. В наступаю...
10 целебных напитков от гриппа и простуды
10 целебных напитков от гриппа и простуды
Здоровье и красота
Предлагаем вашему вниманию полезные напитки помогают обойтись без антибиотиков, подавляя все простудные состояния "в зародыше”:
Рейтинг: +4 Голосов: 4 2747 просмотров
Комментарии (11)
Популярная статья