Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Правило первое - постепенное снижение калорий.

Всем, кто уже задумался избавиться от лишних килограммов, не стоит сразу садиться на воду с хлебом и ждать великолепного, а самое главное быстрого результата.
Конечно, вы можете попробовать посидеть на такой диете, скажу даже, что у вас начнет получаться, вес будет уходить, но уже через 2-3 дня этот процесс замедлится и далее вовсе остановится, а все потому, что при резком ограничении организма в нутриентах, начинает замедляться обмен веществ, а чем он ниже, тем не охотнее организм расстается с излишками жира, так как он начинает «думать»,что вы попали в экстренную ситуацию и переходит в « режим экономии» , дабы «копыта не отбросить»,простите за выражение.
Также такая диета «опасна» тем, что после наступает суперкомпенсация, а это значит, что организм попытается восполнить все потерянное да еще и с запасом на « всякий пожарный случай», так сказать. А вам это надо? Я думаю, что не надо!

«Так, что же делать?» - спросите вы.
«А вот что!» - скажу вам я.

Если хотите худеть без всяких негативных последствий для организма, то стоит начать урезать калорийность, примерно, на 100-200 калорий в неделю.
Как это выглядит на практике. Допустим, что ваш рацион составляет 2500 калорий. Отнимаете от этого значения 100-200 калорий и питаетесь так неделю. Затем взвешиваетесь, если вес снизился от 500 грамм до 1 килограмма, то все хорошо, вы все правильно делаете, если не снизился или стоит на месте, то урезаем еще на 100-200 калорий и так до тех пор, пока лишний вес не начнет уходить.

Правило второе – выход из диеты.

Одним из главных правил похудения – выход из диеты. Как и с резким урезанием калорий, быстрое их увеличение может привести к гипрекомпенсации,а это значит, что все ваши ушедшие килограммы вернутся обратно да еще и возьмут с собой пару своих «дружков», которые охотно поселятся в вас в виде жира. Так что, как только вы добились нужного результата, то не прыгайте на пирожные и чипсы, которые вы хранили с начала диеты, иначе ваш организм восполнит потерянное и все ваши мучения были насмарку.

«Боже, что же тогда делать, не худеть?» - снова спросите вы.
«Худейте, но правильно!» - скажу вам я.

Просто делайте все то же самое, что в правиле первом, только в обратном порядке. Это значит, что вы должны постепенно прибавлять в свой рацион все те же 100-200 калорий в неделю и следить за весом, вот и все!

Правило третье – многоразовое питание

Для более интенсивного похудания нам стоит позаботиться об обмене веществ, ведь чем он лучше работает, тем быстрее уходят ненавистные жиры. В этом нам и поможет многоразовое питание. В идеале, нужно есть в сутки 8 раз, разделив свой дневной рацион на небольшие порции. Но не каждый человек может позволить себе так часто есть, поэтому достаточно будет 5 раз в день.

Правило четвертое – легкие калории

Почти вся ваша пища должна состоять из низкокалорийных продуктов. В процентах это, примерно, 75-80%. Основной плюс низкокалорийных продуктов – подавление чувства голода.

Правило пятое – пьем и худеем

Очень важно пить достаточно воды, не соков, чая, кофе и других напитков, а именно чистой воды! Так как вода используется в процессе сжигания жира. Не будет воды – замедлится сжигание или вообще остановится, а оно вам ,опять же, надо? Я думаю, что нет!
Поэтому, как и с многоразовым питанием, пьем часто и понемногу. Не стоит заливать в себя воду литрами, пьем по 200-400 мл. за раз, в противном случаем, придется каждые 10 минут ходить в уборную, что не очень удобно, если вы не дома. Оптимальный объем – 2,5-3 литра в день.

 



Дизайнерское мыло своими руками
Дизайнерское мыло своими руками
Дом и семья
В настоящее время производство домашнего мыла считается увлечением множества людей. Готовить мыло в домашних условиях — занимательное и захватывающее занятие. 
Об уникальности кактуса
Об уникальности кактуса
Растения
Кактус уникальное растение, привлекает оно своим необычным видом. Существует огромная разновидность кактусов, по цвету, по размеру, по способу цветения. Ухаживать за этими милыми цветами очень легко.
Как похудеть в домашних условиях
Как похудеть в домашних условиях
Здоровье и красота
Стройную фигуру сегодня хотят иметь все. Общеизвестно, что два основных кита, без которых эффективное похудение немыслимо – это физическая активность и рациональное питание. Но не все из нас ...
10 советов как похудеть навсегда
10 советов как похудеть навсегда
Здоровье и красота
Мечта о красивом теле и идеальной фигуре регулярно посещает каждую девушку и женщину во всех точках нашей круглой планеты. Это даже не просто мечта, а природный инстинкт. Красивое тело – это ...
635 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии