Как сделать красивые ягодицы

20 июля 2020 - Чёрный брат
Как сделать красивые ягодицы

Каждый мечтает о красивом и подтянутом теле. Особенно летом, когда можно снять теплую одежду и выйти на улицу в коротких шортах и майке. 

Красивые и подкачанные ягодицы смотрятся эффектно. Далеко не всем это дано от рождения, и кому-то приходится приложить усилия, чтобы получить эффектный внешний вид. 

Правильное питание - залог отличного результата

Чтобы формы стали сексуальнее, придерживайтесь некоторых правил. В их число входит специальная диета, помогающая сжечь лишний жир и укрепить сами мышцы. 

Меню должно быть низкокалорийным, но с высоким содержанием белковой пищи. Следует умерить потребление соли, а некоторые продукты и вовсе исключить:

  • Сдобная выпечка. 
  • Майонез.
  • Жирный фастфуд.
  • Белый хлеб.

 

В меню стоит добавить больше свежих овощей и фруктов. Важно пить много воды. Именно воды, а не жидкости (чай, кофе, соки). Вода благотворно влияет на обмен веществ, помогает держать себя в форме. 

Упражнения для укрепления мышц

Существует специальный комплекс тренировок для того, чтобы ягодицы были сексуальными. Помимо известного всем ягодичного мостика, есть другие не менее эффективные упражнения:

  1. Приседания являются самым распространенным методом получения красивых ног и ягодиц. Но приседать нужно правильно: спина ровная, ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрывать.
  2. Выпады. Ноги нужно стараться сгибать под прямым углом, спину держать ровно, голову не опускать. В руки можно взять гантели или бутылки с водой. 
  3. Планка. Планка укрепит не только ягодичные мышцы, но и все тело. Если вы новичок в этих упражнениях, то не нужно начинать с длительной стойки. Попытайтесь удержаться хотя бы 30 секунд. Со временем увеличивайте время. Планку нужно держать ровно, стараться правильно дышать и держать мышцы в напряжении.
  4. Махи ногами. Можно выполнять стоя, опираясь руками на стул, например, а можно из положения лежа. Совмещайте оба варианта для лучшего результата. 

 

Важно перед тренировкой размяться, чтобы не растянуть мышцы и не повредить суставы. Начните с простых упражнений, и только потом переходите к сложным. 

Для тренировок не обязательно уделять много времени, достаточно будет 15 минут в день. Создавайте для себя напоминания в календаре. Или скачайте специальное приложение для смартфона, которое будет не только напоминать о тренировке, но и подбирать комплекс упражнений. 

При правильном питании и регулярных упражнениях вы добьетесь идеального результата.

 



Перепродажа автомобилей как бизнес
Перепродажа автомобилей как бизнес
Бизнес
Данная статья расскажет о такой интересной и актуальной бизнес идеи как перепродажа автомобилей. Автор статьи, то есть я, сам занимался данным бизнесом, по этому статья выполнена на 100% уникально ...
Лучшие идеи интерьера связные с мозаикой: выбирайте лучшее!
Лучшие идеи интерьера связные с мозаикой: выбирайте лучшее!
Интерьер, дизайн
Каждый житель России привык пользоваться различными магазинами, при этом их распространилось настолько много, что казалось бы интернет магазины и не нужны, хотя это не так, многие могут понять, и д...
Как подобрать женские брюки по типу фигуры?
Как подобрать женские брюки по типу фигуры?
Мода
С этим горшком мы постараемся представить вам краткое руководство, как выбрать строгие, спортивно-элегантные или джинсовые брюки в зависимости от типа фигуры. Чтобы сделать это максимально точно, н...
Выбираем формочки для выпечки
Выбираем формочки для выпечки
Дом и семья
Выбор формочек для выпечки довольно богат, поэтому хозяюшки, придя в специализированный магазин, просто теряются среди огромного ассортимента. Как выбрать подходящий вариант? Что необходимо знать о...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 146 просмотров
Комментарии (0)
Популярная статья